Ćwiczenia domowe dla kobiet w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej

Kobiety naturalnie mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni i mają tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu w dolnej części ciała. Ten tłuszcz, szczególnie w okolicy środkowej, jest związany z chorobami, takimi jak rak piersi, choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2. Ćwiczenia domowe mogą być częścią twojego dążenia do redukcji tkanki tłuszczowej – nie ma potrzeby członkostwa w siłowni ani fantazyjnych strojów do ćwiczeń.

Trenuj

Robienie 150–300 minut ćwiczeń aerobowych co tydzień spala kalorie i sprzyja odchudzaniu. Podczas tego rodzaju ćwiczeń musisz podnieść tętno do punktu, w którym łamiesz pot i nie możesz śpiewać, ale nadal możesz mówić. Możesz chodzić po schodach, chodzić lub biegać po domu lub w miejscu, robić skoki, skakać na linie lub korzystać z DVD do ćwiczeń. Nawet pchanie kosiarki można uznać za trening. Oczywiście, jeśli masz bieżnię lub rower stacjonarny, możesz również z nich korzystać.

Podnieś swój metabolizm

Ćwiczenia wzmacniające mogą utrzymywać i zwiększać tkankę mięśniową. Jest to korzystne dla utraty wagi, ponieważ w przeciwieństwie do tłuszczu, tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna, więc spalasz więcej kalorii. Mięsień zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz, co można zauważyć, gdy ubrania zaczynają się luźniej układać. Możesz wykonywać ćwiczenia w domu, takie jak przysiady, rzuty i podnoszenie łydek na dolnej części ciała, pełne pompki, pompki na kolana lub pompki z pojedynczymi nogami na górną część ciała oraz przysiady, przednie deski i boczne deski na mięśnie brzucha. Ćwiczenia ramion i ramion, takie jak loki na hantle i prasy nad głową, można wykonywać za pomocą butelek z wodą lub hantli. Spróbuj celować we wszystkie główne grupy mięśni przez co najmniej dwa dni w tygodniu.

http://sanrahpo1.pl/masa-musculara
http://sanrahpo1.pl/misicne-mase
http://sanrahpo1.pl/steroidi-za-masu
http://sanrahpo1.pl/muskulu-masu
http://sanrahpo1.pl/anabolicke-steroidy
http://sanrahpo1.pl/muskelmasse
http://sanrahpo1.pl/massa-muscolare

Nie musisz się stresować

Jeśli masz wokół siebie nadmiar tłuszczu, rozważ wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych w celu zwalczania stresu i produkcji kortyzolu, hormonu, który wyzwala niekontrolowane pragnienie słodkich, tłustych potraw. Tłuszcz, który zyskujesz, jest gromadzony wokół twojego środka, w pobliżu wątroby, na wypadek, gdyby musiał zostać przekształcony w energię. Joga, medytacja, napięcie i rozluźnienie mięśni oraz ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc zmniejszyć stres. Staraj się robić jedno z nich przez co najmniej 10 minut każdego dnia.
Zdrowa dieta jest koniecznością

Niezależnie od tego, jak dużo ćwiczysz, zrównoważona, o obniżonej kaloryczności dieta jest niezbędna dla Twojego sukcesu. Skoncentruj się na jedzeniu niskokalorycznych potraw zamiast wysokokalorycznych, i włącz do swojej diety warzywa, chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste. Mniejsze porcje mogą również pomóc schudnąć. Staraj się stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.

Rzeczy do rozważenia

Chociaż możesz zacząć zmniejszać tkankę tłuszczową, skonsultuj się wcześniej z lekarzem, szczególnie jeśli doznałeś urazu lub choroby lub byłeś nieaktywny. Nie obawiaj się też stawiać sobie wyzwań, jeśli rutyna ćwiczeń stanie się łatwa. Włącz ciężary lub stopniowo zwiększaj ciężary, których już używasz. Uczyń cardio trudniejszym, włączając w to interwały, podczas których przełączasz się między jedną minutą intensywnych ćwiczeń a dwiema minutami umiarkowanie intensywnych ćwiczeń